这个寒假别忘了体育打卡

新冠肺炎疫情席卷全球，通过体育锻炼提高身体免疫力已成为人们的共识。在这个特殊的寒假，想必家长们都为孩子制定了运动计划，看似简单的体育锻炼其实是一门科学，需要以严谨的态度去面对，如何在假期带领孩子正确锻炼身体是摆在大多数家长面前的一道难题。就此，曾长期在一线从事体育教学工作的济南市历下区教育和体育局体育教研员陈鲁南结合理论和经验给出了答案。

体育是家庭教育的重要组成部分

济南市历下区教育和体育局体育教研员陈鲁南认为，体育是家庭教育的重要组成部分，“体育不仅仅是强身健体，更重要的是在运动过程中不断健全孩子人格。家长在带孩子一起体育锻炼的过程中要正确引导，比如要有不放弃的精神，正确面对挫折等等。家长要多与孩子一起进行运动，不管是身体素质的锻炼还是心理品质的培养，都会对孩子产生潜移默化的作用。”

陈鲁南表示，对于小学生而言，家庭体育教育是他们成长过程中非常重要的根基教育，一个是身体根基，一个则是心理根基。在家庭体育锻炼中，家长通过科学的体育信息引导、动作示范及体育运动环境的营造，可以协助孩子树立正确的体育观，为身体健康打下良好的根基，养成良好的运动习惯，并培养孩子的终身体育意识。科学的体育锻炼有利于小学生的生长发育，提高抗病能力，在抗疫期间也显得尤为重要。另外，长期运动的孩子往往有一个阳光的气质，强大的抗挫能力，与他人能够和谐相处。

2020年春天，因疫情延迟开学，济南市友谊小学秉着停课不停学，锻炼不停歇的原则，开设了“体育空中课堂”。该校体育教研组根据学生不同的年龄特点、体能基础、场地环境，分别制定指导方案，并且将防疫知识等与体育教育紧密结合在一起，每天有计划地进行线上指导。通过训练，假期结束后学生的体质提升显著。

合理安排每天的运动量

由于每个孩子的身体条件不同，所以需要根据个人情况制定出科学的运动计划，合理安排运动量和强度。陈鲁南对家长们如何在假期陪孩子一起科学锻炼，给出了自己的建议：除了要保证体育锻炼的安全性，假期期间在孩子进行体育锻炼的内容、方法、运动负荷等方面，家长的安排应科学合理，既要让孩子们全面锻炼，又要简单易行、便于操作。

陈鲁南说，家长可以根据小学生的体质特征，制订其家庭体育锻炼计划，结合实际发展其力量、速度、耐力、柔韧、灵敏、协调等方面的能力。锻炼项目的选择必须符合他们的生长发育规律，宜选择简单易学、负荷较轻、重趣味轻竞技的锻炼项目。可进行各种体育游戏或徒手练习，比如徒手体操、韵律操、慢跑、散步、健步走、武术、跆拳道、坐体前屈等。当然，家长也可以让孩子借助简单器械进行练习，比如轻器械操、跳绳、踢毽子、拉力器、跳皮筋、羽毛球、乒乓球、篮球、足球、飞镖、飞盘、呼啦圈等。快乐的寒假不是只有体育锻炼，假期期间，家庭体育锻炼时间的控制宜采用柔性原则。应根据小学生个人身体状况及学业状况等适时进行调整。不固守一个标准，但体育锻炼的总时间一定要有保证，就小学生来说，一天不能低于一个小时。

陈鲁南表示，大部分孩子假期进行体育锻炼不是为了参加体育比赛，而是为了强身健体，培养吃苦耐劳、坚忍不拔的品质。他建议，假期的体育锻炼中，家长也要注意运动环境的正向激励作用，包括：家长对孩子在运动中取得的成绩及时鼓励与表扬;孩子在锻炼过程中对失败的包容;包括在运动项目上选择强项带动弱项;对抗锻炼中难度适宜以及运动方式正确等等。

家校密切合作，共护孩子成长

家庭体育锻炼是学校体育教育的重要补充，假期期间的家校合作显得尤为重要，双方密切配合共同呵护孩子成长，才能让孩子在假期期间的体育锻炼更科学，更有效果。

这个假期，山东大学附属中学小学段体育教研组为学生布置了寒假体育作业——山小福锻炼记，制定了山小福锻炼记录表，倡导学生和家长一起进行家庭体育锻炼。据了解，该校寒假体育作业分个人项目和亲子项目，其中个人项目有跳绳、平板支撑、“V”字交替抬腿、纵横叉、团身滚动、手持轻物摆臂等，亲子项目有俯撑击掌、翻山越岭、横扫千军、小小挖掘机等。

山东大学附属中学小学段体育教研组在这份寒假体育作业中，勉励学生简单的事情重复做,重复的事情精致做，只有坚持不懈，才能遇见更好的自己。作业标注了七条准则：1.注意运动安全和交通安全;2.运动前要做好热身，过后也要进行拉伸放松;3.遵循循序渐进的原则,逐步增加运动量;4.合理选择运动项目,运动时间;5.合理膳食，睡眠充足;6.每天坚持运动一小时,做好运动记录;7.坚持、坚持、坚持!

该校体育教研组相关负责人告诉记者，因为每个孩子的情况不一样，而且家长对运动的理解也有所不同，所以体育老师们会定期通过各种方式对学生锻炼情况进行沟通交流，督促学生运动的同时也避免出现锻炼误区。 另外，学校鼓励家人与孩子一起进行体育锻炼，不仅强身健体，还能够让亲子关系更加融洽。

速豹新闻网·山东商报记者 田延士